Четыре факта о сне: почему мы видим ночные кошмары и в каких комнатах лучше спится?
Значительную часть жизни мы проводим во сне. В это время наш организм отдыхает, а мозг перерабатывает события прошедшего дня. Недосып, бессоница и ночные кошмары могут подорвать вам здоровье. Есть простые правила, как обеспечить себе крепкий сон. Лучше спать в прохладной спальне, одевать теплые носки, не есть на ночь и хорошо зарабатывать.
В хорошей спальне вы будете лучше высыпаться, однако это не значит, что надо потратить много денег на сложный дизайн. Достаточно добавить в вашу спальню несколько простых элементов и обратить внимание на воздух в комнате.
Избавьтесь от лишних шумов
Чтобы спокойно спать, важно оградить себя от лишнего шума. Поэтому постарайтесь найти способы звукоизоляции или приобрести устройство, создающее успокаивающие звуки.
Очистите воздух
Аллергия, астма и насморк часто нарушают наш сон. Поэтому, если вас тревожат такие симптомы, постарайтесь максимально очистить воздух в комнате и при необходимости купите воздухоочистительное устройство.
Светоизолирующие шторы
Помешать вам уснуть может даже небольшое количество света, проникающего сквозь шторы. Поэтому лучше полностью закрыть окна непроницаемыми шторами, которые также помогут снизить уровень шума.
Будильник с желтым светом
Свет может проникать не только сквозь окна, но и через технику. И хуже всего, если это голубой свет — такой же, как свет от экрана ноутбука или планшета. Этот свет не дает нашему организму вырабатывать мелатонин и мешает засыпанию. Поэтому лучше купите будильник с обычными желтыми цифрами, а не с голубым экраном.
Аромотерапия
Нужный аромат действительно может помочь нашему телу расслабиться. Эта техника часто используется в спа-салонах. Попробуйте до того, как лечь спать, наполнить вашу спальню расслабляющим ароматом лаванды или купите ароматизированные подушки.
Правильная температура и теплые носки
Обычно считается, что идеальная температура для засыпания — 16°С-20°С. Когда вы ложитесь спать, температура вашего тела понижается, погружая тело в сон, поэтому такая температура в комнате помогает поддерживать и температуру вашего тела. В прохладной комнате заснуть проще, чем в теплой. Если же в вашей комнате будет сильно холоднее или теплее, это приведет вас в возбужденное состояние и снизит качество быстрого сна.
Если вы часто просыпаетесь по ночам, возможно, стоит также не только проветрить комнату, но и надеть на ночь теплые носки и поставить рядом с кроватью бутылку с горячей водой. Это поможет расширить кровеносные сосуды и правильно настроить вашу внутреннюю температуру.
Температура в комнате младенцев и маленьких детей должна быть чуть выше — 18°С-21°С. Кроватку малыша лучше ставить подальше от окна или вентилятора, а также сделать так, чтобы температура в комнате не менялась.
