Светолечение

Иллюстрация: Даша Яржамбек, Kunst Group Pictures

Зимой всем живым существам положено спать. Набить живот сосновыми иголками, зарыться под одеяло, сосать лапу. Темнеет рано, светает поздно — спи не хочу. Но многие почему-то как раз и не хотят. Точнее, очень даже хотят — но не могут. Особенно в полнолуние. Мы, например, не спим всей семьей — заразились злокачественной бессонницей, как персонажи Маркеса. Бродим сомнамбулами по квартире и шипим друг на друга: «Иди спать! Сколько можно, на часы посмотри!» — «А ты сам чего не спишь?» — «А я тебя жду!» Даже малыш важно заявляет, что всю ночь «не сомкнул глазки». От нас наслушался. Я думаю, бессонницей так и заболевают — через убеждение и самовнушение.

Бороться с бессонницей тоже можно самовнушением. Примерно так: «Моя… левая… нога… теплая. Теплая и тяжелая. Очень теплая… и очень тяжелая…» Пока правда не почувствуешь, что она налилась ртутью. Потом: «Моя… правая… нога… тяжелая…» И так по всем отросткам и всему туловищу — вплоть до головы. Тут главное — не допустить в эту самую голову никаких посторонних мыслей. Если какая-нибудь тревожная мыслишка вдруг прокрадется, надо сразу приказать себе: «Я подумаю об этом завтра!» Со всей возможной убедительностью. Или так: представить свою тревогу в виде скомканного комочка бумаги и мысленно запустить этот комок на Юпитер или еще куда-нибудь подальше. Почувствовать этот полет. В идеале — тут же и провалишься в сон, как Алиса в кроличью нору: у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у. Старая проверенная вещь — аутотренинг. Но тоже, конечно, требует некоторых навыков.

Вообще, психологических методов борьбы с бессонницей великое множество, но больше всего мне нравится парадоксальный: если сон все не идет, надо решительно встать с кровати и заняться какой-нибудь активной деятельностью. Разобрать, например, шкафы с одеждой или вымыть пол, даже если он чистый. По идее, организм испугается и в другой раз заснет как миленький. Только главное, конечно, худо-бедно дожить до этого самого другого раза, не выключиться нечаянно в самый неподходящий момент — например, когда ребенок смотрит «Спокойной ночи, малыши». А то доспать до утра все равно не удастся (посреди комнаты на жестком ковре, в одежде и без подушки), но организм, урвав неурочный кусок сна, временно насытится и, когда вы попытаетесь уложить его в более или менее нормальное время, опять взбрыкнет и откажется сотрудничать. И в результате известно что: засыпаешь, когда дворники уже перестанут соскребать снег с тротуаров, утром игнорируешь будильник, телефон и крики совести, а остаток дня проходит, как в песне группы «Ноль»: «Уже кончился день, а я только что встал, а я только что встал и уже устал».

И так изо дня в день; и тут вам любой доктор объяснит: это на самом деле симптом. Болезнь называется сезонная депрессия, а причина — недостаток солнечного света. То есть надо ехать в Альпы. Или хотя бы просто вставать с рассветом (около девяти утра) и часок гулять. А потом позавтракать — и еще часок гулять по солнышку. Это очень здорово и разумно. Но только холодно. И не хочется. И никакого солнышка что-то не видно.

Тогда можно купить прибор GoLite. Это такая черная пластмассовая штуковина с экранчиком, на котором загораются лампочки: шесть рядов по двенадцать маленьких лампочек. Или двенадцать рядов по шесть — смотря как считать. Лампочки дают яркий белый свет, не теплый, как обычные лампы накаливания, но и не холодный, как в солярии. Надо поставить прибор на стол перед собой, но не прямо перед лицом, а немножко в стороне, на расстоянии примерно полуметра. И минут пятнадцать или полчаса заниматься своими делами: пить кофе, говорить по телефону, краситься (в инструкции так и написано — «делать макияж»). Причем все это надо делать именно утром, и ощущение при этом такое, будто ты завтракаешь — а за окном не зимние городские полусумерки, а настоящий солнечный свет, природа. Для полноты ощущений можно включить в приборчике звуки — на выбор: океан, сердцебиение, капель, сверчок, птичье пение, горный ручей. Но я, например, вместо этого ставлю DVD c «Дживсом и Вустером», там замечательная музыка на титрах, очень вдохновляет. А за счет белого света, как уверяют разработчики аппарата, идет гормональное воздействие — выработка серотонина (гормона удовольствия) и одновременно подавление мелатонина (гормона сонливости). А позже, когда стемнеет, невостребованный днем мелатонин начнет, по идее, вырабатываться с удвоенной силой, и бессонница отступит, и постепенно наладятся собственные Биологические Часы. Авторы инструкции к GoLite пишут эти слова с большой буквы — в знак уважения, и я с ними согласна. Все-таки перепутать день с ночью — это по-своему романтично и даже как-то по-нонконформистски, но и очень утомительно. Мысли посещают грустные, голова болит, и все время задумываешься то о снотворных, то о стимуляторах — а это может далеко завести. Лучше уж, в самом деле, лечиться светом: безопасно и элегантно.

ГДЕ КУПИТЬ ПРИБОР ДЛЯ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ

Прибор GoLite не имеет никакого отношения к загару, в нем используется усеченный спектр света, без ультрафиолетовых лучей. Домашний (дорожный) вариант стоит $300. Купить его можно в ЗАО «С-Инструментс Медикал» (Моховая, 9, 203 03 58, 203 03 08, www.apollohealth.ru, www.breas.ru). Там же продают и другую медицинскую технику, связанную с сомнологией (так называется наука о сне). Например, приборы, облегчающие дыхание людям, которые страдают храпом (научное название — синдром обструктивного апноэ сна).

Расстройства сна лечат в лаборатории санатория в Барвихе: www.medson.ru.

Рвущая душу (но весьма полезная и разносторонняя) информация, касающаяся синдрома обструктивного апноэ сна, есть на сайте www.hrap.net.