Популярные диеты не помогут похудеть

Многие пытаются похудеть с помощью диет. Рецепты популярных программ похудения можно легко найти в интернете: кто-то советует есть яблоко в день, кто-то посадить себя на вареную куриную грудку, а кто-то предлает есть исключительно рис.

Конечно, все это довольно жесткие способы похудеть, на которые решатся далеко не все. Есть и более рапространенные программы похудения, большая часть из которых научно не доказаны. Скорее всего, они просто неэффективны. Если эти диеты и приносят пользу, то ненадолго или не такую, как обещают. Подробно об этом пишет Vox.

Диеты неэффективны: вес можно быстро набрать вновь

В одном из докладов, опубликованном в журнале Annals, ученые проанализировали 4 200 исследований, посвященных эффективности различных диет, и выяснили, что лишь несколько десятков из них научно обоснованы. Многие работы оказались ошибочными, необъективными или недостаточно долгосрочными для доказательства реальной потери веса.

Это не первый анализ диет, выявляющий такую тенденцию. В ноябре прошлого года ученые опубликовали исследование, посвященное наиболее объективному анализу диеты Аткинса, диеты Weight Warchers и диеты «Зона». Результаты анализа показали, что эти три диеты дают почти одинаковые результаты. В течение года люди, сидевшие на этих диетах, сбрасывали в среднем 2–3 кг веса, но впоследствии частично набирали его снова.

Ученые выяснили, что независимо от того, что обещают авторы той или иной диеты, выяснить, какая из них лучше, почти невозможно, потому что у большинства из них просто нет более весомых доказательств, чем красивые фотографии похудевших людей.

Согласно исследованию, опубликованному в сентябре прошлого года в журнале JAMA, все диеты, независимо от того, лишают ли они нас жиров или углеводов, приносят примерно одинаковые и относительно небольшие результаты. Их успех не зависит от состава питательных веществ, который они советуют употреблять.

Большинство диет, тем не менее, приносят пользу, ведь даже небольшое похудение поможет снизить кровяное давление, сократить количество сахара в крови и предотвратить возникновение диабета. Единственная проблема заключается в том, что их результаты могут расстроить стремящихся к большему похудению людей, которые тратят на них свои деньги.

Чем заменить диеты?

Если диеты неэффективны, то что остается тем, кто хочет похудеть? БГ собрал несколько советов из недавних исследований.

Совет 1. Правильно питайтесь

Самый банальный совет: замените дорогие и сложные программы похудания на просто правильное питане. Употребляейте менее жирную пищу, уделяйтся время физическим упражнениям и следите за калориями. Все это можно делать совершенно бесплатно.

Ведущие специалисты по диетологии и ожирению советуют выбирать ту диету, которая вам нравится и которую вы сможете соблюдать. Важно уделять внимание не столько похудению, сколько здоровому питанию.

Совет 2. Не бойтесь отказаться от вредных привычек

Многие женщины, переживающие из-за своего веса, не решаются бросить курить, так как считают, что, отказавшись от этой привычки, они наберут лишние килограммы.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Tobacco Control, на курильщиков, которых беспокоит лишний вес, не действуют антитабачные кампании. Ни жесткая антитабачная реклама, ни повышение цен на сигареты не способны заставить их отказаться от вредной привычки.

При этом курильщики, которые курят меньше, реже склонны к ожирению, чем те, кто курит больше табака.

Совет 3. Не беспокойте своих детей

Согласно исследованию отделения здравоохранения и работоспособности при Хьюстонском университете и Техасского центра исследований проблем ожирения, если дети подвергаются в семье разным видам стресса, к 18 годам они могут столкнуться с проблемой ожирения.

Девочки, которые испытывали стресс из-за распада семьи и финансовых трудностей, к 18 годам страдали ожирением или избыточным весом. На мальчиков повлиял только один вид стресса: многие из них к 18 годам сталкивались с проблемой ожирения, если переживали из-за плохого здоровья матери.