Как мало спать и при этом хорошо работать

Идеальный режим сна — это то, о чем многие могут только мечтать. Родители маленьких детей, творческие личности, не спящие по ночам, совы, вынужденные вставать на работу рано утром, — все они помнят о том, что для продуктивного состояния взрослым людям необходимо 7–9 часов сна, однако все они не могут себе этого позволить. Что делать, когда выспаться нет возможности, пить кофе и энергетические напитки слишком вредно, а при этом рабочие задачи надо все-таки выполнять?

Lifehack предлагает 11 способов оставаться продуктивным, если вы не высыпаетесь.

Поболтайте с коллегами

Когда вы включаетесь в разговор с кем-либо, вам удается включить мозг. Ведь для этого вам приходится составлять фразы, слушать, что говорит и что отвечает вам ваш собеседник, и чаще всего использовать во время беседы какие-то жесты. Все это помогает сосредоточиться.

Когда вам удастся таким образом пробудить свой мозг, обратитесь к своему списку дел. Намного проще переключить внимание с одного дела на другое, чем изначально сосредоточить внимание. Поэтому, чтобы включиться в работу, нужно посвятить примерно полчаса тому, чтобы поболтать с коллегой или другом, и тогда остаток дня будет более продуктивным.

Делайте зарядку под ярким светом за 3–4 часа до сна

За вашими глазами находятся две группы клеток, которые называются супрахиазматическим ядром. Эти клетки обычно называют биологическими часами. Они напрямую связаны с вашими зрачками, поэтому, когда вы видите яркий свет, ваши биологические часы получают сигнал к пробуждению. Именно поэтому вы чувствуете себя лучше, если встаете, когда солнце уже взошло.

Всем известно, что физические упражнения заряжают нас энергией, так как они укрепляют тело, одновременно стимулируя вырабатывание эндорфинов. Когда же вы делаете зарядку под ярким светом, это дает двойной эффект. Ваше тело получает и сохраняет больше энергии, так как его подпитывают одновременно и свет, и физические упражнения. Эти дополнительные, естественные источники энергии помогают вам лучше сосредоточиться и активизироваться.

Кроме того, если делать зарядку за 3–4 часа до сна, вы сможете продлить так называемый медленный сон — фазу сна, когда ваш организм восстанавливается.

Пейте много холодной воды

Замените две чашки кофе в день стаканом (0,5 л) холодной воды. Врачи рекомендуют начинать утро с холодной воды, так как это запускает работу вашего организма: стимулирует работу клеток внутренних органов, которые затем запускают работу всего тела.

Когда вашему организму не хватает воды, лучше не пейте много кофе, — он, наоборот, сделает вас медлительными.

Пусть вокруг вас будет запах кофе

Чтобы кофе подействовал, совсем необязательно его пить. Исследования показывают, что сам запах этого напитка стимулирует работу мозга и повышает уровень счастья. Согласно другим исследованиям, счастливые люди на 10%-12% продуктивнее тех, кому не хватает радости.

Возьмите ручку и просто начните писать

Когда мы устали, мы часто, начиная работать над чем-то, в определенный момент заходим в ступор. Чтобы очнуться и заставить ваш мозг работать дальше, нужно немного подвигаться. Конечно, не стоит отжиматься посреди офиса. Но вы можете взять ручку и начать писать, записывая первые попавшиеся мысли или список дел, которые вам нужно сделать в течение дня.

Как только у вас возникнет мысль, что вы ничего не можете сейчас делать, берите ручку и бумагу и фиксируйте первую мысль, пришедшую вам в голову. Затем вы постепенно вернетесь к тому, что вам нужно сделать сейчас, и вспомните, как вы собирались это сделать.

Переключитесь на другое дело

От усталости мы быстро выгораем и не можем делать одно и то же дело долго. Поэтому, если вы не можете сосредоточиться на одной задаче, просто переключитесь на другую. Если это длинное задание, которое нужно закончить за день, то хотя бы сделайте перерыв. Выполнив пару других небольших задач, вы почувствуете себя лучше и сможете закончить начатое.

Подберите подходящую музыку

Музыка влияет на наше восприятие и продуктивность. Если вам нужно сосредоточиться на чтении, письме или понимании той цели, которая перед вам стоит, то вам поможет медленная инструментальная музыка. Например, Hammock, The Album Leaf или XX идеально подходят на роль продуктивной музыки. Хорошая фоновая музыка стимулирует мозг, не отвлекая его от работы.

Разделяйте работу на части

Ваш мозг позитивно реагирует на успешное завершение какого-либо дела. Поэтому лучше разбивать проекты и задачи на небольшие части. Когда вы сосредотачиваетесь на маленьких задачах, вы лучше воспринимаете работу в целом.

Уберите мобильный телефон

Когда мы недосыпаем, в нашем организме происходят определенные процессы. Например, он становится чувствительнее к различным импульсам. Мы начинаем еще чаще проверять свой телефон, причем даже тогда, когда нам не приходит уведомление.

Конечно, это снижает нашу продуктивность, как и всякий отвлекающий фактор. Поэтому, если вы не ждете срочных звонков, отключите у телефона звук, а еще лучше — уберите его в стол. Тогда вы не будете отвлекаться на каждое новое сообщение и сможете спокойно выполнять текущие задачи.

Поработайте стоя

Поскольку вашему организму не хватает сна, он будет использовать любую возможность, чтобы отключиться. Особенно сложно бороться со сном, когда вы сидите в удобном кресле и ваше тело расслаблено. Если вы чувствуете, что засыпаете сидя, то некоторое время попробуйте работать стоя или немного пройдитесь.

Начинайте работу с творческих задач

Труднее всего, когда вы чувствуете сильную усталость, выполнять задачи, которые вам не интересны. Поэтому, даже если творческие задачи менее срочные, начните с них. Вы будете продуктивнее, если начнете работу с тех дел, которые вам интересны и приносят больше удовольствия. В эти задачи вы лучше включитесь и выполните их более продуктивно. Радость от успешно выполненного задания даст вам силы работать дальше.