Над схватками

Судя по медицинским справочникам, беременной женщине стоит вести жизнь тихую, неприметную и большую часть времени лежать, постепенно превращаясь в вареный овощ. Однако как вареный овощ может участвовать в родах – «тяжелой физической работе, требующей силы и выносливости», – совершенно непонятно. Чтобы разрешить это противоречие, в последние десять лет в нашем городе появились места, где будущих мам как следует приобщают к физической культуре. На сегодняшний день существует довольно много методик подобных занятий, но практически всегда в их основе лежат статические упражнения. Придя в Центр родительской культуры «Наш аист», я застала с десяток женщин с круглыми, как солнце, животами. Руководитель центра Наталия Котлар призывала их одновременно расслабить матку и всю область промежности. Попытавшись откликнуться на призыв, я долго не могла затем подняться. Расслабить вышеуказанную область не удалось.

– Умение одновременно напрягать одни мышцы и расслаблять другие незаменимо во время родов, – рассказала мне Наталия, – поэтому нужно элементарно знать, где какие мышцы находятся. Так что в первую очередь мы учим мам владеть собственным телом.

Гимнастика включает в себя упражнения практически на все группы мышц. Второй важный момент – акцент на дыхании. Сначала женщину учат во время гимнастики просто равномерно дышать, потом – делать упор на выдохе, чтобы не кружилась голова, а потом – дышать разными способами: «собачкой» (поверхностное) или «паровозиком» (три коротких выдоха на один вдох), чтобы во время схваток расслабляться и перетерпеть боль.

Третья составляющая гимнастики для беременных – занятия в бассейне. Здесь можно увидеть будущих мамочек, проделывающих мистическое упражнение «родовой канал»: женщины становятся друг за другом и потом по очереди проплывают у этого строя между ногами. Главное при этом правильно вынырнуть, имитируя разворот головы и плеч, которые совершает младенец при рождении. Считается, что таким образом можно лучше понять своего малыша и помочь ему родиться. А для тренировки косых мышц живота тебя заставляют плавать то на одном, то на другом боку.

В итоге, активно отзанимавшись девять месяцев, мамы не только легко рожают, но и быстрее обретают после родов желанный плоский живот и упругую попу. Впрочем, заниматься можно начинать с любого срока, главное – делать это под присмотром опытного инструктора, который скорректирует упражнения, если во время беременности были какие-то проблемы со здоровьем.

ПОЗАНИМАТЬСЯ В ПОЛОЖЕНИИ

Центр родительской культуры «Наш аист» Новаторов, 14, корп. 1,

м. «Калужская», 331 58 60

Центр поддержки семьи «Рождество» Комсомольский просп., 46, корп. 1,

м. «Фрунзенская», 245 73 70, 252 02 61